{"id":116,"date":"2025-01-31T12:24:58","date_gmt":"2025-01-31T12:24:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mindhelper.com.br\/?p=116"},"modified":"2025-01-31T12:25:01","modified_gmt":"2025-01-31T12:25:01","slug":"estudo-revela-que-qualquer-nivel-de-atividade-fisica-pode-ajudar-no-combate-a-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindhelper.com.br\/blog\/estudo-revela-que-qualquer-nivel-de-atividade-fisica-pode-ajudar-no-combate-a-depressao\/","title":{"rendered":"Estudo revela que qualquer n\u00edvel de atividade f\u00edsica pode ajudar no combate \u00e0 depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color has-link-color has-small-font-size wp-elements-1 wp-block-paragraph\"><em>Pesquisa nacional aponta que atividades simples, como caminhar at\u00e9 o trabalho ou subir escadas ou passear com cachorro, podem trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade mental.<\/em> &#8211; Gabriela Maraccini para CNN<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manter uma rotina de atividade f\u00edsica, mesmo em intensidade leve, pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade mental e auxiliar no combate aos sintomas da depress\u00e3o. A conclus\u00e3o \u00e9 de um novo estudo nacional realizado por pesquisadores do Hospital Israelita Albert Einstein, e da Universidade Nove de Julho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os resultados do estudo, publicado no\u00a0<strong><em>Journal of Affective Disorders<\/em><\/strong>, mostram que qualquer n\u00edvel de atividade f\u00edsica foi associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de sintomas depressivos. O trabalho usou dados de 58.445 adultos brasileiros (68,6% homens e 31,4% mulheres), com 18 anos ou mais, que participaram de iniciativas de triagem de sa\u00fade entre 2008 e 2022 no Centro de Medicina Preventiva do Hospital Israelita Albert Einstein ao longo de 14 anos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos os participantes do estudo passaram por avalia\u00e7\u00f5es completas de sa\u00fade com profissionais treinados, incluindo an\u00e1lises cl\u00ednicas. Al\u00e9m disso, foram aplicados question\u00e1rios sobre atividade f\u00edsica e sobre sintomas depressivos. A partir desses dados, os pesquisadores aplicaram alguns crit\u00e9rios de exclus\u00e3o at\u00e9 chegar na amostra analisada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posteriormente, a equipe comparou os dados das an\u00e1lises com a presen\u00e7a de depress\u00e3o e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Isso foi feito usando de um m\u00e9todo estat\u00edstico chamado regress\u00e3o log\u00edstica, e foi verificado se os n\u00edveis de atividade f\u00edsica \u2014 inativo, insuficiente ativo, ativo e muito ativo \u2014 foram associados \u00e0 presen\u00e7a de sintomas depressivos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O trabalho aponta que pacientes com \u00edndice de massa corporal (IMC) alto, com\u00a0hipertens\u00e3o,\u00a0diabetes, tabagismo e maior n\u00edvel de estresse foram associados a maiores chances de sintomas depressivos. No entanto, os n\u00edveis de atividade f\u00edsica foram relacionados ao menor risco de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEstudos anteriores j\u00e1 apontaram para a rela\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica e o menor risco de depress\u00e3o, entretanto, os mesmos, em sua grande maioria, estudam apenas o papel da atividade f\u00edsica no lazer e atrav\u00e9s de quest\u00f5es n\u00e3o padronizadas\u201d, afirma Luana Queiroga, autora do estudo, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e pesquisadora do Einstein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEsse novo estudo tem a maior casu\u00edstica brasileira na tem\u00e1tica e engloba diferentes contextos da atividade f\u00edsica, al\u00e9m do lazer e esporte, tais como a locomo\u00e7\u00e3o, ocupa\u00e7\u00e3o e atividades di\u00e1rias\u201d, completa.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na vis\u00e3o de Queiroga, estudar apenas o papel da\u00a0atividade f\u00edsica\u00a0no lazer \u201crestringe e elitiza o entendimento dessa vari\u00e1vel e os desfechos de sa\u00fade\u201d. \u201cGrande parte da popula\u00e7\u00e3o realiza atividade f\u00edsicas nos dom\u00ednios ocupacionais, locomo\u00e7\u00e3o e atividades di\u00e1rias, que s\u00e3o avaliadas no Question\u00e1rio Internacional de Atividade F\u00edsica (IPAQ), utilizado nesse estudo\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Atividade f\u00edsica \u00e9 qualquer movimento corporal que aumente o gasto cal\u00f3rico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro ponto diferencial do estudo foi considerar \u201catividade f\u00edsica\u201d como qualquer movimento corporal que aumente o gasto cal\u00f3rico em rela\u00e7\u00e3o ao repouso.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cOutros estudos mostram a rela\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio f\u00edsico com a depress\u00e3o. O que nossos achados trazem de informa\u00e7\u00e3o diferenciada \u00e9 que a atividade f\u00edsica tem essa associa\u00e7\u00e3o no risco do indiv\u00edduo de desenvolver depress\u00e3o. E por que falamos de atividade f\u00edsica, e n\u00e3o exerc\u00edcio, agora? Porque \u00e9 qualquer movimento corporal que tenha gasto cal\u00f3rico. N\u00e3o necessariamente, essa atividade f\u00edsica vai ser um exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d, explica Rafael Mathias Pitta, coordenador de an\u00e1lise da pesquisa.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diante disso, entre os exemplos de atividade f\u00edsica considerados pelos pesquisadores estava o\u00a0<em><strong>deslocamento de casa at\u00e9 o trabalho<\/strong>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8221; O que o nosso estudo demonstra \u00e9 que, independentemente do dom\u00ednio da atividade f\u00edsica, seja atividade f\u00edsica de lazer, atividade f\u00edsica ocupacional, atividade f\u00edsica de deslocamento ou da vida di\u00e1ria, o n\u00edvel dessa atividade, mesmo baixo \u2014 realizados de 11 minutos acumulados na semana at\u00e9 149 minutos semanais \u2014 j\u00e1 demonstrou um fator de prote\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 que adultos fa\u00e7am, pelo menos, 150 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade moderada pela semana. A entidade refor\u00e7a que esse valor pode ser alcan\u00e7ado, muitas vezes, durante a<strong>\u00a0<em>realiza\u00e7\u00e3o de tarefas di\u00e1rias<\/em><\/strong>, incluindo\u00a0<em><strong>caminhar at\u00e9 o trabalho ou at\u00e9 o ponto de \u00f4nibus<\/strong>,\u00a0<strong>se deslocar de bicicleta<\/strong><\/em>\u00a0e, tamb\u00e9m, atividades recreativas e esportivas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Efeitos da atividade f\u00edsica na sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com Queiroga, existem v\u00e1rios mecanismos que podem explicar o efeito da atividade f\u00edsica na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas depressivos. Entre eles, \u00e9 a pr\u00f3pria contra\u00e7\u00e3o muscular, respons\u00e1vel por melhorar as respostas neuroend\u00f3crinas e inflamat\u00f3rias, relacionadas a melhorias na arquitetura dos neur\u00f4nios do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cAl\u00e9m disso, indiv\u00edduos que desenvolve sintomas depressivos, apresentam baixos n\u00edveis de BDNF, uma prote\u00edna importante para a sobreviv\u00eancia dos neur\u00f4nios e com a realiza\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica esses n\u00edveis aumentam\u201d, explica a pesquisadora.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica \u00e9 um fator para outras vari\u00e1veis comportamentais. \u201cAlguns estudos j\u00e1 revelam que a pr\u00e1tica de uma sess\u00e3o de atividade f\u00edsica j\u00e1 \u00e9 o suficiente para promover melhores escolhas, seja na hidrata\u00e7\u00e3o, na alimenta\u00e7\u00e3o ou no sono\u201d, explica Pitta. Tudo isso pode levar a melhora do humor e redu\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de ansiedade, consequentemente, o que tamb\u00e9m atua na diminui\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEnt\u00e3o, isso sendo feito de maneira cr\u00f4nica, ao longo do tempo, pode gerar uma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o para gerar diminui\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma\u00a0meta-an\u00e1lise publicada em 2022\u00a0mostrou que realizar atividade f\u00edsica em ambientes em contato com a natureza foi associada a redu\u00e7\u00f5es significativas na ansiedade e depress\u00e3o, comparada com ambientes urbanos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cPortanto, realizar atividade f\u00edsica ao ar livre, como uma simples caminhada, um passeio de bike, exerc\u00edcios em parques, mesmo que de curta dura\u00e7\u00e3o, v\u00e3o proporcionar um benef\u00edcio para sa\u00fade mental, lembrando que escolher a atividade que mais gosta, potencializar\u00e1 esse benef\u00edcio de bem-estar\u201d, completa Queiroga.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Physical activity levels are associated with depressive symptoms: A cross-sectional study of 58,445 adults &#8211; National Library of Medicine &#8211; NIH<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies &#8211; IAAP<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisa nacional aponta que atividades simples, como caminhar at\u00e9 o trabalho ou subir escadas ou passear com cachorro, podem trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade mental<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[22,23,9,8],"class_list":["post-116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-atividade","tag-fisica","tag-mental","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - 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